Определить калорийность
Оцените, сколько энергии вы тратите и от какого уровня разумно оттолкнуться.
✳питание в фокусе
Простой старт
Ваш маршрут к цели
Пора узнать свою норму калорий
Для снижения веса важен не чужой список запретов, а понимание собственных потребностей. Начните с расчёта — и станет яснее, как выстроить питание под свой день.
Перейти к расчёту калорий→
✓От общего совета — к ориентиру с учётом вашей ситуации
С чего складывается расчёт
Одна норма не подходит всем
Дневная потребность в энергии зависит сразу от нескольких факторов. Поэтому начинать удобнее с исходных данных, а уже потом менять привычное меню.
Рост и весОтправная точка
ВозрастОсобенности потребности
АктивностьДвижение в течение дня
ЦельЖелаемый темп изменений
Три понятных ориентира
Как перейти от желания к плану
›
Выбрать направление
Для постепенного снижения веса обычно важен умеренный дефицит калорий.
Подстроить под свою жизнь
Учитывайте привычные продукты, расписание и удобный ритм приёмов пищи.
Не только цифры
Сытость тоже имеет значение
Белок, овощи и продукты с клетчаткой помогают сделать рацион разнообразным и более удобным для повседневной жизни.
Без жёстких схем
Результат начинается с устойчивых привычек
Лучший ориентир — тот, который можно учитывать без постоянного ощущения ограничений и гонки за быстрыми изменениями.
Продолжение
Начните с личного ориентира, а не с чужой диеты
Уточните свою примерную потребность в калориях и следующий шаг для постепенного снижения веса.
Читать далее →›